LATIHAN FISIK YANG PERLU DILAKUKAN AGAR KUAT MENDAKI SAMPAI PUNCAK

Mendaki gunung termasuk aktivitas yang berat, bahkan esktrem. Jalanan terjal dan menanjak, jarak tempuh yang jauh, suhu udara yang rendah, ditambah carrier berat di punggung adalah tantangan yang harus dihadapi setiap pendaki.

Untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan, ada beberapa latihan fisik sebelum mendaki yang wajib dilakukan, yaitu:

  • Olahraga Kardio

Kardio merupakan jenis olahraga yang penting dilakukan sebelum mendaki. Selain melatih otot jantung dan memperbaiki sistem kerja paru-paru, gerak fisik ini juga dapat memperlancar aliran darah dan membakar lemak sehingga napas menjadi teratur dan tubuh lebih enteng dibawa naik gunung.

  • Jogging

Jogging termasuk jenis olahraga kardio yang paling ringan. Lari-lari kecil ini sangat efektif untuk melatih otot kaki agar kuat mendaki. Setidaknya sebulan sebelum naik gunung, lakukan jogging secara rutin dengan jarak lari yang terus bertambah sampai kakimu terbiasa.

  • Squat Jump

Aktivitas naik gunung membutuhkan kekuatan otot paha dan kemantapan langkah kaki. Nah, ini bisa dicapai dengan melakukan squat jump secara rutin, minimal 5 x 30 lompatan setiap hari usai jogging. Latihan ini akan membuat otot paha lebih kuat, sehingga tidak mudah lelah dan gemetar saat mendaki.

  • Lari di Jalanan Menanjak

Agar terbiasa dengan track pendakian yang menanjak, Sobat Akasaka juga perlu melatih fisik dengan berjalan/berlari di jalanan yang menanjak. Selain melatih otot kaki, olahraga ini juga bagus untuk membangun fleksibilitas dan keseimbangan pada kaki, punggung, serta bahu.

  • Push-up

Naik gunung tak hanya mengandalkan otot kaki, tapi juga tangan yang diperlukan saat memanjat, menyeimbangkan tubuh, dan merangkak di tanjakan curam.

Cara melatih otot tangan adalah dengan push-up. Jika dilakukan secara rutin, bukan hanya otot tangan yang kuat, tapi juga punggung yang lebih kokoh untuk menggendong beban berat carrier/ransel.

  • Latihan Pernapasan

    Jalanan menanjak dan perbedaan tekanan udara di gunung pasti akan membuatmu lebih sulit bernapas. Diperlukan kinerja paru-paru dan sistem pernapasan yang baik agar Sobat Akasaka bisa mendaki dengan aman dan nyaman.

    Beberapa latihan fisik sebelum mendaki yang tak boleh dilewatkan adalah berenang, senam, serta yoga. Lakukan secara rutin, setidaknya seminggu 3x sebulan jelang keberangkatan agar hasilnya lebih maksimal.

    Oh ya, Sobat Akasaka juga perlu beradaptasi dengan hawa dingin di gunung, lho. Caranya dengan rutin berlari pada pukul 4 pagi. Latihan ini akan membuat tubuh terbiasa dengan cuaca gunung yang ekstrem, terutama pada malam hari.

    Selain melakukan latihan fisik sebelum mendaki, jangan lupa istirahat cukup dan konsumsi makanan bergizi seimbang agar tubuh tetap prima saat naik gunung nanti. Semoga bermanfaat!

    Baca Ini Juga Yuk!

    5 CARA MELAKUKAN AKLIMATISASI INSTAN SEBELUM PENDAKIAN
    5 CARA MELAKUKAN AKLIMATISASI INSTAN SEBELUM PENDAKIAN
    Pendakian yang dilakukan di gunung dan memiliki perbedaan ketinggian dari tempat kita berasal sangat sulit. Kita harus menyesuaikan diri dengan banyak hal mulai dari suhu, tekanan udara, angin, sin...
    Read More
    MAU SEHAT? IKUTI 5 TIPS BIKEPACKING TRAVELLING MENYEHATKAN INI
    MAU SEHAT? IKUTI 5 TIPS BIKEPACKING TRAVELLING MENYEHATKAN INI
    Anda penyuka travelling? Namun, juga berolahraga dengan sepeda? Maka, Anda dapat menggabungkan dua hal tersebut menjadi kegiatan yang seru dan menyehatkan. Bikepacking travelling, namanya. Bepergia...
    Read More
    UNTUK MENJAGA ETIKA DAN KESEHATAN, INILAH CARA TEPAT BUANG AIR SELAMA PENDAKIAN
    UNTUK MENJAGA ETIKA DAN KESEHATAN, INILAH CARA TEPAT BUANG AIR SELAMA PENDAKIAN
    Ketinggian adalah faktor utama dalam menentukan lamanya pendakian. Berapa pun itu, persiapan matang harus dilakukan mengingat ini adalah aktivitas alam. Salah satu hal yang selalu dipikirkan adalah...
    Read More

    Leave a comment

    All comments are moderated before being published