LATIHAN FISIK YANG PERLU DILAKUKAN AGAR KUAT MENDAKI SAMPAI PUNCAK

Mendaki gunung termasuk aktivitas yang berat, bahkan esktrem. Jalanan terjal dan menanjak, jarak tempuh yang jauh, suhu udara yang rendah, ditambah carrier berat di punggung adalah tantangan yang harus dihadapi setiap pendaki. Dikarenakan tantangan ini, tidak jarang para pendaki kadang tidak bisa mencapai puncak.

Nah, kira-kira apa saja yang perlu dipersiapkan supaya pendakian bisa mencapai puncak gunung? Simak beberapa tipsnya berikut ini, yuk.

Beberapa Jenis Latihan Fisik yang Perlu Dilakukan Supaya Kuat Mendaki Sampai Puncak Gunung

Untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan, ada beberapa latihan fisik sebelum mendaki yang wajib dilakukan sebelum mendaki gunung. Latihan ini bertujuan supaya pendakian bisa berlangsung dengan lancar dan aman. Dan pastinya, juga sebisa mungkin untuk mencapai puncak.

Lalu, apa sajakah latihan fisik yang perlu dilakukan? Berikut detailnya.

Olahraga Kardio

Kardio merupakan jenis olahraga yang penting dilakukan sebelum mendaki. Selain melatih otot jantung dan memperbaiki sistem kerja paru-paru, gerak fisik ini juga dapat memperlancar aliran darah dan membakar lemak sehingga napas menjadi teratur dan tubuh lebih enteng dibawa naik gunung.

Jogging

Jogging termasuk jenis olahraga kardio yang paling ringan. Lari-lari kecil ini sangat efektif untuk melatih otot kaki agar kuat mendaki. Setidaknya sebulan sebelum naik gunung, lakukan jogging secara rutin dengan jarak lari yang terus bertambah sampai kakimu terbiasa.

Squat Jump

Aktivitas naik gunung membutuhkan kekuatan otot paha dan kemantapan langkah kaki. Nah, ini bisa dicapai dengan melakukan squat jump secara rutin, minimal 5 x 30 lompatan setiap hari usai jogging. Latihan ini akan membuat otot paha lebih kuat, sehingga tidak mudah lelah dan gemetar saat mendaki.

Lari di Jalanan Menanjak

Agar terbiasa dengan track pendakian yang menanjak, Sobat Akasaka juga perlu melatih fisik dengan berjalan/berlari di jalanan yang menanjak. Selain melatih otot kaki, olahraga ini juga bagus untuk membangun fleksibilitas dan keseimbangan pada kaki, punggung, serta bahu.

Push-up

Naik gunung tak hanya mengandalkan otot kaki, tapi juga tangan yang diperlukan saat memanjat, menyeimbangkan tubuh, dan merangkak di tanjakan curam.

Cara melatih otot tangan adalah dengan push-up. Jika dilakukan secara rutin, bukan hanya otot tangan yang kuat, tapi juga punggung yang lebih kokoh untuk menggendong beban berat carrier/ransel.

Latihan Pernapasan

Jalanan menanjak dan perbedaan tekanan udara di gunung pasti akan membuatmu lebih sulit bernapas. Diperlukan kinerja paru-paru dan sistem pernapasan yang baik agar Sobat Akasaka bisa mendaki dengan aman dan nyaman.

Beberapa latihan fisik sebelum mendaki yang tak boleh dilewatkan adalah berenang, senam, serta yoga. Lakukan secara rutin, setidaknya seminggu 3x sebulan jelang keberangkatan agar hasilnya lebih maksimal.

Oh ya, Sobat Akasaka juga perlu beradaptasi dengan hawa dingin di gunung, lho. Caranya dengan rutin berlari pada pukul 4 pagi. Latihan ini akan membuat tubuh terbiasa dengan cuaca gunung yang ekstrem, terutama pada malam hari.

Selain melakukan latihan fisik sebelum mendaki, jangan lupa istirahat cukup dan konsumsi makanan bergizi seimbang agar tubuh tetap prima saat naik gunung nanti. Semoga bermanfaat!

Nah, untuk membuat latihan fisikmu semakin menyenangkan menjelang pendakian, gunakan celan ultralight dari Akasaka Outdoor yang satu ini, ya. Selain ringan, kuat dan elastis, celana ini juga memiliki kualitas quick dry yang oke punya. Buruan saja diorder, ya!

KLIK DISINI UNTUK MENDAPATKAN CELANA ULTRALIGHT AKASAKA OUTDOOR

Baca Ini Juga Yuk!

8 KEUNGGULAN MERK SANDAL GUNUNG AKASAKA DAN TIPS JITU DALAM MEMILIHNYA
8 KEUNGGULAN MERK SANDAL GUNUNG AKASAKA DAN TIPS JITU DALAM MEMILIHNYA
  Untuk semua alasan dan kualifikasi sandal sebagai pelengkap aktivitas luar ruang, merk sandal gunung Akasaka adalah yang terbaik di Indonesia. Selama lebih dari dua dekade, merk outdoor lokal sat...
Read More
7 + 3 BUKTI BAHWA HIKING ADALAH KEGIATAN YANG PENUH MANFAAT
7 + 3 BUKTI BAHWA HIKING ADALAH KEGIATAN YANG PENUH MANFAAT
Tahukah kamu jika salah satu terapi yang paling menarik dan menyenangkan untuk dilakukan adalah dengan hiking? Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa hiking adalah kegiatan yang sangat bermanf...
Read More
MENDAKI ATAU NAIK GUNUNG SAAT PUASA RAMADHAN? MENGAPA TIDAK, INI TIPSNYA
MENDAKI ATAU NAIK GUNUNG SAAT PUASA RAMADHAN? MENGAPA TIDAK, INI TIPSNYA
Tetap bertualang atau naik gunung ketika berpuasa Ramadhan sebenarnya sangat mungkin dilakukan jika kamu mengetahui tipsnya. Dengan tips yang tepat, kamu bukan saja dapat menjaga puasamu tetap lanc...
Read More

Leave a comment

All comments are moderated before being published